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Javier Prior
Spain
Приєднався 7 чер 2013
Bienvenido, soy Javier Prior, creador del Súper Training de Apnea (STA).
He entrenado a pescasub, apneistas y freedivers a aumentar sus apneas y trabajar con seguridad desde el 2009, y mis estudiantes han hecho auténticas marcas de atletas en todas partes del mundo.
Este canal de youtbe es para compartir mis herramientas, mis últimos estudios, descubrimientos, etc... disfruta!
He entrenado a pescasub, apneistas y freedivers a aumentar sus apneas y trabajar con seguridad desde el 2009, y mis estudiantes han hecho auténticas marcas de atletas en todas partes del mundo.
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como hacer 100m dnf fácilmente y sin esfuerzo
www.instructoresdeapnea.com
He decidido escribir este post ya que Tania de Ibiza, una alumna del Instituto Europeo de Apnea de Ibiza, se ha propuesto este objetivo después de hacer el Nivel 2 y me ha pedido ayuda para su entrenamiento.
Así que este es un vídeo para ella y para todo el club de apnea en el que entrenamos y te voy a compartir cómo lo hice yo sin ningún tipo de esfuerzo.
Voy a dividir este vídeo en secciones ya que tiene diferentes variables que afectan al logro de este objetivo.
Te contaré los tres sistemas para lograr 100 metros y cuál es el que he visto que ha ayudado más a los apneistas.
Variables que debes tener en cuenta antes de ponerte a lo loco y cosas que debes de asegurarte de que ocurrirán antes y durante tu entrenamiento.
He probado diferentes formas diferentes de entrenar (en todas tenía el mismo objetivo):
En el 2014 estaba preparando las pruebas para formarme como instructor y se me requería hacer 80 metros de distancia. Mi entrenamiento fue un poco alocado. Nadaba, corría, andaba en bici y por supuesto hacía apneas de 50 metros. Todo con esfuerzo durante 2 meses. Al final lo logré.
En el año 2015 entrené a Juan Antonio Jiménez para batir el récord de Baleares en DYN y lo consiguió, fuimos subiendo su máxima semana a semana. Nos encontramos con un parón por llevar demasiada presión y continuamos el entrenamiento. Batió el récord con 150 metros y unas semanas después estaba ya en 170. Esto es un dato al que luego volveré porque es importante con respecto al tiempo de los objetivos. ¿Cómo se entiende que sea un trabajo aumentar 30 metros y haya parones y después de un mes esté en más de 50 metros de distancia? luego hablamos de esto.
En el 2016 empecé a prepararme para dar cursos de Nivel 3 y estar de nuevo a la altura de los alumnos. Empecé a hacerlo en primavera, durante 2 meses estuve haciendo lo mismo. 50 metros y corrigiendo mi técnica de DNF.
Empieza haciendo 50 metros con 1:30 o 2 minutos de descanso. Ve ajustándolo (reduciéndo el tiempo de descanso) hasta que puedas seguir haciéndo los 50 metros aunque pique un poco.
Acabé haciendo los 50 metros sin contracciones y empecé a hacerlos a medio pulmón, por lo que me quité el neckweight. Y empecé a hacer los 50 metros a medio pulmón con el mismo tiempo de recuperación y así estuve otro mes.
Después volví a retomar el neckweight y llenar los pulmones al 100% y empecé a hacer carreras de 75 metros. Y otra vez vuelta a empezar.
Había veces que incluso, al final de los 75 metros me quedaba haciendo una estática al final de la piscina para que no siempre fuese tan aburrido, por entretenerme y hacer algo diferente. Esto me fue
La clave creo que estuvo en ir con bastante frecuencia a la piscina, no recuerdo si iba a diario a la piscina o 3 veces a la semana pero durante 2-3 meses estuve yendo a practicar exclusivamente apnea y hacer largos de 50 metros con pequeñas variaciones. Solo corrigiendo técnica. Nada de exigirme, solo ir haciendolo por diversión.
En el año 2020 quise volver a hacer el experimento
Objetivo: Si estás en 25 metros, quizá ponerte 100 metros de objetivo parezca un poco lejano. Vamos a ponernos 50 metros. Si estás en 50 vamos a por 75 o 50 pero que no te produzca mucha presión. Hazlo por placer y diversión.
Flotabilidad estable e Hidrodinámica
Compañero a tu lado. Si estás solo, sin un compañero, es muy difícil:
Superarte porque no te sientes seguro de exigirte
Alguien que te motive y con quien compartir tus éxitos que retroalimente tu motivación.
Fortaleza mental. Miedo, costumbre de parar en un punto siempre y no avanzar. Si te atascas en una franja el siguiente largo haz 5 metros más, un grupo o dos de aleteadas más. No tengas prisa por subirte objetivos, pero chequéate cada semana y considera la opción de subir un poco tu máxima.
No busques resultados inmediatos. Si vas todos los días de la semana quizá puedas empezar a ver resultados en menos de un mes. Si vas 3 veces a la semana como creo que lo hice yo podrás ver resultados en menos de 2 meses.
Haz una máxima al final de tus entrenamientos y ve controlándote para saber dónde estás. Chequea si sales porque no puedes más físicamente o mentalmente.
Si es porque no puedes más físicamente revisa si necesitas hidratación, alimentación o lo que necesitas es seguir entrenando apnea o hacer algún deporte aeróbico para mejorar capacidad pulmonar, yoga, etc.
si es porque no puedes más psicológicamente, haz lo que te he dicho, avanza a poquitos. Si sabes que te quedas en 50 siempre, prueba a hacer un giro, empujarte y salir para romper ese bloqueo.
SIEMPRE CON UN COMPAÑERO. Llevo muchos años para haberme dado cuenta de que un síncope no es fruto de hipoxia únicamente sino que viene dado por el estrés y forzar.
He decidido escribir este post ya que Tania de Ibiza, una alumna del Instituto Europeo de Apnea de Ibiza, se ha propuesto este objetivo después de hacer el Nivel 2 y me ha pedido ayuda para su entrenamiento.
Así que este es un vídeo para ella y para todo el club de apnea en el que entrenamos y te voy a compartir cómo lo hice yo sin ningún tipo de esfuerzo.
Voy a dividir este vídeo en secciones ya que tiene diferentes variables que afectan al logro de este objetivo.
Te contaré los tres sistemas para lograr 100 metros y cuál es el que he visto que ha ayudado más a los apneistas.
Variables que debes tener en cuenta antes de ponerte a lo loco y cosas que debes de asegurarte de que ocurrirán antes y durante tu entrenamiento.
He probado diferentes formas diferentes de entrenar (en todas tenía el mismo objetivo):
En el 2014 estaba preparando las pruebas para formarme como instructor y se me requería hacer 80 metros de distancia. Mi entrenamiento fue un poco alocado. Nadaba, corría, andaba en bici y por supuesto hacía apneas de 50 metros. Todo con esfuerzo durante 2 meses. Al final lo logré.
En el año 2015 entrené a Juan Antonio Jiménez para batir el récord de Baleares en DYN y lo consiguió, fuimos subiendo su máxima semana a semana. Nos encontramos con un parón por llevar demasiada presión y continuamos el entrenamiento. Batió el récord con 150 metros y unas semanas después estaba ya en 170. Esto es un dato al que luego volveré porque es importante con respecto al tiempo de los objetivos. ¿Cómo se entiende que sea un trabajo aumentar 30 metros y haya parones y después de un mes esté en más de 50 metros de distancia? luego hablamos de esto.
En el 2016 empecé a prepararme para dar cursos de Nivel 3 y estar de nuevo a la altura de los alumnos. Empecé a hacerlo en primavera, durante 2 meses estuve haciendo lo mismo. 50 metros y corrigiendo mi técnica de DNF.
Empieza haciendo 50 metros con 1:30 o 2 minutos de descanso. Ve ajustándolo (reduciéndo el tiempo de descanso) hasta que puedas seguir haciéndo los 50 metros aunque pique un poco.
Acabé haciendo los 50 metros sin contracciones y empecé a hacerlos a medio pulmón, por lo que me quité el neckweight. Y empecé a hacer los 50 metros a medio pulmón con el mismo tiempo de recuperación y así estuve otro mes.
Después volví a retomar el neckweight y llenar los pulmones al 100% y empecé a hacer carreras de 75 metros. Y otra vez vuelta a empezar.
Había veces que incluso, al final de los 75 metros me quedaba haciendo una estática al final de la piscina para que no siempre fuese tan aburrido, por entretenerme y hacer algo diferente. Esto me fue
La clave creo que estuvo en ir con bastante frecuencia a la piscina, no recuerdo si iba a diario a la piscina o 3 veces a la semana pero durante 2-3 meses estuve yendo a practicar exclusivamente apnea y hacer largos de 50 metros con pequeñas variaciones. Solo corrigiendo técnica. Nada de exigirme, solo ir haciendolo por diversión.
En el año 2020 quise volver a hacer el experimento
Objetivo: Si estás en 25 metros, quizá ponerte 100 metros de objetivo parezca un poco lejano. Vamos a ponernos 50 metros. Si estás en 50 vamos a por 75 o 50 pero que no te produzca mucha presión. Hazlo por placer y diversión.
Flotabilidad estable e Hidrodinámica
Compañero a tu lado. Si estás solo, sin un compañero, es muy difícil:
Superarte porque no te sientes seguro de exigirte
Alguien que te motive y con quien compartir tus éxitos que retroalimente tu motivación.
Fortaleza mental. Miedo, costumbre de parar en un punto siempre y no avanzar. Si te atascas en una franja el siguiente largo haz 5 metros más, un grupo o dos de aleteadas más. No tengas prisa por subirte objetivos, pero chequéate cada semana y considera la opción de subir un poco tu máxima.
No busques resultados inmediatos. Si vas todos los días de la semana quizá puedas empezar a ver resultados en menos de un mes. Si vas 3 veces a la semana como creo que lo hice yo podrás ver resultados en menos de 2 meses.
Haz una máxima al final de tus entrenamientos y ve controlándote para saber dónde estás. Chequea si sales porque no puedes más físicamente o mentalmente.
Si es porque no puedes más físicamente revisa si necesitas hidratación, alimentación o lo que necesitas es seguir entrenando apnea o hacer algún deporte aeróbico para mejorar capacidad pulmonar, yoga, etc.
si es porque no puedes más psicológicamente, haz lo que te he dicho, avanza a poquitos. Si sabes que te quedas en 50 siempre, prueba a hacer un giro, empujarte y salir para romper ese bloqueo.
SIEMPRE CON UN COMPAÑERO. Llevo muchos años para haberme dado cuenta de que un síncope no es fruto de hipoxia únicamente sino que viene dado por el estrés y forzar.
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Más información sobre cursos de instructores de apnea: www.instructoresdeapnea.com/solicitud-informacion-curso-instructor Hola, soy Javier Prior, récord de España de apnea STA, instructor de instructores de apnea y autor de 5 libros de apnea, entre ellos el best-seller en Amazon: 110 preguntas de apnea. En este video va dirigido para los instructores de apnea y para ti si quieres hacerte instru...
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He hecho por primera vez la maniobra y me he quedado loco por sentir de verdad el cambio en los oídos, hasta se me ha quedado como un cosquilleo en ellos😂
Inseminame bro
Gracias por tu video! Me quedó duda de cuantas repeticiones se pueden hacer al día y en qué intervalos. Qué riesgos hay en caso de dobrepasarse?
Teng un traje de 7 mm q cantidd de plomo teng q usar ???
Tengo 55años me gusta la pesca submarina pero nunca la e practicado creen que tengo alguna posibilidad con mi edad me encantó ese video
🕊️♥️TIO DIO LOBENDIGA♥️🕊️♥️🕊️🇨🇺♥️🕊️♥️🇵🇷
Grasias javier podrias darme informacion acerca de cuanto calentamiento debo hacer para hacer apnea estatica
Muy buen video
Buenas tardes.. mira que lo hice varias veces .. y sigue empañada . Llegué del río y lo volví hacer 2 veces más con la mechera, el Colgate y a los días volví al río . Y siguió en lo mismo Espero me ayuden bendiciones
Está claro que nada mas terminar de darle con el mechero no se va a empañar.. y es q cuando se empaña un cristal es por que está frio y condensa.. si calentaras el cristal sin retirar la silicona y haces la prueba, tampoco se empañaria...Teneis que hacer la prueba dejando enfriar los cristales.... Es de logica...
Muchas gracias, desde hoy entrenaré para mejorar
Y no llegan deformadas de estar tanto rato dobladas?
Si, pero luego con el uso recuperan su forma original
Hola estoy empezando y quisiera saber si me sale mejor comprar unas de vidrio templado o de plástico PVC??
Vidrio templado siempre bro, aguantan mucho mejor la presión e impactos
Hola Javier entiendo que, llevas las aletas como equipaje de mano.
Nope, maleta grande
Boa notei poso respira normal es vasia.ospumos e mergulha
Exhalas dos veces y luego inhalas y de ahí sin sacar el aire hacer apnea?
gracias tengo la mismas gafas y les habia hechado de todo pasta de dientes aguahervida y nada y hasta quemado y se seguain empañando pero hoy las queme solamente con tu video gracias y al fin funciono muchas gracias por el video
Un vídeo muy informativo, muchas gracias por compartir esto! Personalmente hace unos meses hice el AIDA 1 y como vivo en zona de interior no tengo manera de entrenar apnea en el mar así que estaba buscando cosas similares a hacer en la piscina del pueblo. Espero que el socorrista acceda a echarme un ojo, a ver si llego a los 50m :)
100 metros? Ida y vuelta ... Me desmayo :v
Pero qué dices? Cuando hiperventilas, la alarma de ahogarse llega más tarde! Basas todos tus consejos en el sincope. Ningun interés cientifico
Impecable técnica Javier
Ostras es verdad nolo acia así lo de coger el aire por la boca y retener me sentí lleno oxígeno y no sacando todo el aire y aguntando la respiración vacío
El compañero es basico x avanzar😅
Bien explicado😊
Meditar con dibujos… me parece interesante.
Mucho lio. 1 kg por 10 de peso. Y fin
Tengo una máscara cressi de buena calidad y el truco del mechero lo echo en otros y funciona pero en esta no consigo que se evite el empañamiento y también comentaros que una vez echo lo del mechero si te la pones y soplas por la nariz no se empaña porque los cristales están caliente por eso no se empañas una vez echo lo del mechero.¿Abría otro tipo de truco para conseguirlo gracias?
Muchas gracias!!!! He estado como con aire por un lado del oído y gracias esta técnica lo he podido solucionar, sentía como un pitido….
Mil gracias x la información, a partir de hoy , voy a profundizar mas en mi deporte Running y dejando de lafo esporádicamente a ese mal vivio de fumar .. llevo 3 dias sin fumar , con muchas ansiedades, tos y malestar.. también comprendo que es x el proceso
Assistindo aqui do Brasil, mesmo não falando a sua língua deu pra aprender pela excelência didática obrigado pelo vídeo mais um inscrito e um like
Gracias Javier por esta explicaciòn, muy clara, me gustarìa me comentes tu criterio sobre lo siguiente: Tengo 61 años y sufro de Diabetes e Hipertensiòn, ambos controlados con ejercicio, alimentaciòn y medicaciòn ... Que opinas de incursionar en el mundo de la APNEA, no con rigurosidad sino como para lograr un mejor estado fìsico y controlar de alguna forma mis hipertensiòn.... actualmente nado entre 30 a 45 minutos de continuo a una pulsaciòn de entre 135 a 145 ... sin ningun problema, te agradecerè tu comentario y sugerencia, de antemano muchas gracias
Fuera de bromas, como se llama el liuido ese amigo?
Eso le pasa cuando le prestas a tu novio el gordo..hahahaha
Yo realmente quiero saber como hacer paso a paso la abnea.
Excelente
Como puedo empezar a hacer apneas desde 0 ?
Pillate el curso de Nivel 1, ahí tienes oro molido para empezar a entrenar con seguridad. www.instructoresdeapnea.com/curso-apnea-nivel-1
Como son las contracciones difragmaticas??? Cuando se que me va a dar un sincope???
iguales que cuando empiezan y todavía estás muy lejos del síncope
@@EntrenamientoApnea perdona. No lo he entendido bien. Si estoy bajo el agua, que síntomas tendrá mi cuerpo que me indica que voy a tener un síncope y que debo salir a flote a respirar???? Cuando debo de dejar de aguantar la repiracion???
@@curritosuarez11 haz la prueba en seco para sentir los golpes. Es complejo explicar esto en un reply. Tienes todo muy bien explicado y ejercicios en el libro y vídeos del nivel 1 del instituto europeo de apnea www.instructoresdeapnea.com/curso-apnea-nivel-1
Cuando buceo en la piscina, a los 50 segundos empiezo a sentir ardor en el pecho y tengo que salir a flote a respirar. Ese debe ser mi limite???
@@curritosuarez11 a partir de ahí empieza el entrenamiento pero si vas solo deberías pasar los 50 con alguien
MAGNIFICAS ENSEÑANZAS JAVIER..
Gracias por la información de la abnea
Como jalas tanto aire antes de sumergirse, eso no permite hundirse, creo que quizás explicaste mal esa parte
seria interesante que los fabricantes ofrecieran una cinta de neopreno muy fina etc para pegar como refuerzo sobre roturas o otras maniobras como poner cremallera
Hola muy interesante gracias por el dato,,,, tengo una duda y es que me estoy por comprar una máscara de un solo cristal esas que se le llama tortuga,,,¿Funcionará también?? Ayuda 🙏🙏
Saludos Javier desde PR 🇵🇷,donde puedo comprar tus libros gracias
100 kg
Crack
Crack
2:40: Javier cuidado a ver si te engancha un anzuelo el de la caña
El VICIO de todos. Hablar chorradas solo para llenar los 15 mnts.
¿aún sirve? 2022
A mi me pasa mucho, cjando estoy abajo mi mente me traiciona, me dan ganas de respirar